jak szeroko

[...] a ból dawał o sobie znać czworogłowym. Teraz, patrząc na to z boku trochę żałuję, że nie powalczyłem o jeszcze jedno powtórzenie (z pauzą powinienem dać radę). Podsumowując, jak na razie będę rampował w ten właśnie sposób, co tydzień walcząc o kolejne powtórzenia. Jak dojdę do 20 (o ile dojdę, macie kibicować!), to dołożę 5 kg i tak w koło panie [...]

[...] że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej modyfikuję z tego co ustaliłam wstępnie wcześniej. Cały czas dużo czytam i się uczę...Nie wiem jak liczyć leczo mojej mamy tj. znalazlam wartości odżywcze na necie dla leczo, ale tak na dobrą sprawę biorąc pod uwagę, że warzyw nie liczymy (leczo u mamy to głównie [...]

[...] ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu Dieta: znane 1600kkcal i rozkład tez podobny bo widac ze ci słuzy tylko teraz tak w diecie jak tylko mozesz dajesz ryby dzikie, moga byc morskie moga być jeziorne (morskich mozesz np raz dziennie by nei przesadzać ale podobno przy dobranych juz lekacha nie ma [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]

[...] Poniedziałek i upragniony trening nadszedł. Przez cały dzień czułem się mocno niewyspany, bo pobudka była po 6:00. Pospałem popołudniu przed posiłkiem przedtreningowym jakąś godzinę. Na treningu niestety nie miałem możliwości nic nagrać, było strasznie dużo ludzi, normalnie tłumy. Źle się przez to ćwiczy. Ogólnie to jestem rozbity, bo [...]

Bardziej chodziło żeby więcej nayebać na sztangę ;-) tu chyba wiecej szarpniesz jak złapiesz tak jak Wojtek mówi, nieco wężej bo na filmie faktycznie dosyc szeroko to wygląda.

[...] no dosłownie je zmasakrowaliśmy z Damianem %-) Ale mimo to, trening poszedł bardzo dobrze. W SQ dodane 5kg i jest zapas, jedynie kondycha siada bo 60-90s przerwy to dla mnie jak interwał %-) Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i suwnica akurat na [...]

[...] ale już nie dałbym rady, a i ławeczkę dałem sobie wysoką, ruch zaczynał się od na prawdę mocnego zgięcia w stawie kolanowym. Wyprosty już dopaliły nogi... Brakowało mi tego jak nie wiem! Uczucie po takim treningu jest niesamowite, no nie da się tego opisać, ale każdy kto na prawde to kocha, chyb a wie o co chodzi ;-) Nie wiem, jak ludzie celowo [...]

[...] prawdę jest wysoka, i cieżko to idzie %-) I wyprosty na dobicie, pięknie weszło ;-) Dwójka tez powoli rośnie ;-) I widać jedną z dwóch ran po operacji. Na szczęście blizny jak widać nie będą wielkie, i raczej nie będa miały wielkiego wpływu na wygląd całego pośladka, bo jednak widać że dobrze się separuje ;-) [...]

[...] wyczuwam czołganie się %-) Nie ukrywam - nakręcony jestem na te nogi jeszcze bardziej, przez Dawida i jego progres w czwórkach ;-) Lubię rywalizację, taką czysto sportową, i jakby nie patrzeć Dawid mnie nakręca. Myśl, że kiedyś znowu staniemy razem w jednej kategorii, czy uda mi się znowu wygrać, czy jednak on się odegra. Nakręca mnie to [...]

[...] stojąc z linką 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 + aero 20 min Dzsiiaj już trening lepszy niż wczoraj, mimo że zaraz po zjedzeniu śniadania, usnałem znowu na fotelu %-) Ale jak się obudziłem, nie byłem mocno zmulony, więc poszła tylko koffa i ruszyłem na trening. Przy dwójkach dołożone w każdym ćwiczeniu. Na koniec żurawia na ławce rzymskiej [...]

[...] no albo dlatego, że nie było hack maszyny :-P W siadach powoli zwiększam ciężar, ostatnio 70kg, dzisiaj 90. Dalej lekko, ale wolę robić asekuracyjnie. I nie wiem czemu, ale jak 2 pierwsze serie robiłem w pasie, to lekko czułem plecy. Potem zdjąłem pas, i bólu zero :-P Do załamania brakowąło sporo, ale dorzuciłem jedną serię gratis, no i krótkie [...]

[...] średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar ;-) No ale nogi przeorane dobrze. Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW przed wigilią, jak nie to nie. Potem po świętach do sylwestra kilka lżejszych treningów, i od 1go [...]

[...] udany trening w tym tygodniu, i znowu są to łapy %-) Dziwne, ale te treningi wchodzą mi świetnie. Ale jutro czwórki, więc liczę na to, że w końcu coś innego pyknie tak jak bym chciał ;-) W końcu poczułem jakiś progres siłowy, bo ostatnio ciężary których użyłem dzisiaj w pierwszych ćwiczeniach, poszły dość ciężko w rampie na 5 powtórzeń. [...]

[...] 9. Uginanie z hantlą 4x12-15 12kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening zaczął się totalnie z dupy. W głównej serii siadów przy pierwszym ruchu, jak tylko zszedłem w dół, to cała suwnica odsunęła się do tyłu, i tak już zostałem na dole z tym ciężarem... Wkvrwiłem się, zostawiłem to w pisdu i nawet nie chciałem [...]

[...] bez historii. O ile barki i łapy chociaż fajnie się spompowały, o tyle klata poszła mi wręcz tragicznie. Nie pamiętam kiedy tak słabo czułem klatkę na treningu. Na skosie jakoś nie mogłem złapać stabilizacji. Potem smith w ogóle lipa, nie wiem po co to wrzucałem, jak wiem że wyciski na smithcie mi zupełnie nie leżą... Hammer też jakoś bez [...]

[...] zrobiłbym prowizoryczny bps, i wychodzę na PCA czy co teraz tam jest. A co jeszcze gorsze, nie wiem czy to już koniec schodzenia tej wody :-P Lekarz kazał kontrolować wagę jakieś 5-6 dni, i jak to powiedział - pewnie trzeba będzie podbić dawkę, bo zaczęliśmy od najmniejszej %-) Cóż, zaraz się okażę, że jeszcze mi spadnie poniżej tego co było [...]

[...] większość głównych ćwiczeń zostaje, ale schodzę ciut nizej z powtórzeniami. Dzisiaj na pierwszy ogień nogi. Siady zrobiłem trochę inaczej, łapiąc bardzo szeroko za stojakami. Czułem się dużo stabilniej, nie łamało mnie tak na dole jak przy zwykłym chwycie, i też te 150kg dzisiaj poszło lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem 145kg na 8 razy. [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

[...] DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 7,5kg pełny zakres. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDo 47,5 nie mam co się przejmować w tym ćwiczeniu. PROSTOWANIE NOGNa filmie będzie widać co i jak. WZNOSY BPoszło swobodnie. PRZEDRAMIONA BOstatni raz dodałem 2,5kg teraz będzie mniej . BRZUCHTradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej. OTO FILMIK ŻEBY DZIENNIK NABRAŁ [...]